今天分享一组瑜伽日常串联序列。

全图片展示练习。

(资料图片)

这是一个比我们通常在这个级别上做的稍微短一些的串联序列练习。

它的工作原理是“动作的顺序”，而不是传统的姿势分组或顺序。

这里的目的是让某些动作发生在一个串联里，然后在另一个串联中发现相同的动作，乍一看是不同的，但在关键原则上仍然相似。

这更像是一个缓慢、流畅的序列，而且比通常的1小时20分钟略短。

我们从Supta Virasana卧英雄前屈姿势开始，

我们从Supta Virasana卧英雄前屈姿势开始，

然后来到Virasana Forward前屈式。

然后来到Virasana Forward前屈式。

从这里开始，代表Uttanasana，花点时间真正把注意力放在脚和腿后面。

回到Adho Mukha Svanasana下犬式，双脚并拢，一条腿向后上，然后改变。

回到Adho Mukha Svanasana下犬式，双脚并拢，一条腿向后上

向前走，双手放在地板上，双臂向前伸展。然后改变。

退一步到前屈式，把一条腿退一步做金字塔式。换边。

退一步到前屈式，把一条腿退一步做金字塔式。换边。

换边。做金字塔式

Adho Mukha Vrkasana靠墙倒立式，用最熟悉的腿先上，然后换成不太熟悉的领先腿，再上。

靠墙倒立式，用最熟悉的腿先上，然后换成不太熟悉的领先腿，再上。

此处由四部分组成的体式，以找到前腿臀部的动作和大腿内侧的开口：Utthita Hasta Padangusthana 2站立手拿脚趾平衡式式，

Utthita Hasta Padangusthana 2站立手拿脚趾平衡式式，

Ardha Chandrasana半月式（后脚到墙），

Ardha Chandrasana半月式（后脚到墙），

Supta Padangustsana 2（仰卧手拿脚趾式），

Supta Padangustsana 2（仰卧手拿脚趾式）

然后从Adho Mukha Svanasana下犬式进入Vasisthasana 2单腿抬起侧板式。

单腿抬起侧板式

Parsvakonasana加强侧伸展，找到弯曲的腿，

Parsvakonasana加强侧伸展

准备从Uttanasana Bhujapidasana压肩式，双脚分开。

Uttanasana Bhujapidasana压肩式

现在进入Prasarita Padottanasana双腿分开前屈式，双手放回双脚，手掌朝上。

进入Prasarita Padottanasana双腿分开前屈式，双手放回双脚，手掌朝上

当你双手向前走时，将其与Upavistha Konasana（坐角式）进行比较。

坐角式

现在进入Kurmasana龟式，双臂向后伸展。

进入Kurmasana龟式，双臂向后伸展。

用Tittibhasana（萤火虫式）完成这一部分，注意到腿部后部所需的开口，尤其是臀部褶皱下方，然后观察脚部的完全伸展如何帮助保持姿势。

Tittibhasana（萤火虫式）

Virasana英雄式或Parvatasana坐姿山式，

Virasana英雄式

引导进入Krounchasana苍鹭姿势。

Krounchasana苍鹭姿势

跟随Eka Hasta Bhujasana象鼻式，

Eka Hasta Bhujasana象鼻式

Baddha Konasana束角式，

Baddha Konasana束角式，

然后进入Asta Vakrasana八曲式。腿部锻炼和手臂锻炼一样重要。

八曲式

回到下犬式

回到下犬式

站立一系列短时间的重复：山式，Hastasana展臂式，Utkatasana幻椅式，展臂式再回到山式，然后回到山式。

要有创造性，改变你做这些事情的顺序，重复很多次。

山式，Hastasana展臂式

加入站立侧伸展Tadasana提升侧胸，身体能量的中心。

今天，在完成平衡工作后，用交叉支撑代替Sirsasana倒立，打开胸部，收进背部肋骨。

然后设置Setu Bandha Sarvangasana桥式打开前半身，展开横膈膜，并为你带来一般的打开和恢复。

设置Setu Bandha Sarvangasana桥式打开前半身

展开横膈膜，并为你带来打开和恢复。

展开横膈膜，并为你带来打开和恢复。

最后，做一些安静而宁静的前弯：简单的交叉腿向前到垫枕，Janu Sirsasana头触膝式。

头触膝式

Paschimotonasana坐姿前屈式带顶部支撑。

Paschimotonasana坐姿前屈式

在Savasana萨瓦萨纳挺卧式完成练习序列。

在Savasana萨瓦萨纳挺卧式完成练习序列。

标签