上班在低头看电脑

下班在低头看手机

一摸脖子

(相关资料图)

“富贵包”已降临

开始后悔不已

戳视频，教你一招改善“富贵包”！

“富贵包”指的是脖子和背部交界处的硬包块。有传言说，“富贵包”是颈椎病的表现，严重时会导致瘫痪、脑死亡。实际上，“富贵包”就是脂肪堆积，主要与生活习惯有关系，长期看手机电脑、坐姿不端正，颈椎的弯曲被拉直，脂肪就会自动“补位”形成富贵包。

“富贵包”虽然不能与颈椎病画等号，但却是颈椎病的预警。有一个动作，躺着做就可以改善富贵包，一起来学习一下吧！

富贵包、身体前倾，其实都和颈部的静态激励和动态激励的运动和能力，发生紊乱是有关系的。正常我们的颈部，像C一样向前弯曲，因为长期低头、前倾、坐姿不正，就造成了正常的弯曲变直。

那应该怎样恢复呢？通过悬挂式拉伸，让头超出床边或者长凳的半边，头自然下垂，颈部就形成自然向前凸的弯曲，颈椎就能够拉伸，靠头部的重量形成了一个牵拉。根据自己情况来悬挂，如果能够坚持，时间就可以久一点，如果觉得不舒服，时间就适当缩短。

悬挂之后，双手放在头的后部，缓慢抬头，然后用下颌去够自己的胸骨，这样动作坚持五秒。五秒之后，身体放松，头部再下垂。这样动作每组三次，早晚各一组就可以了。

资料：上海体育学院、上海科普

编辑：黄湄

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